轻盈度秋 运动减肥
秋天减肥最有效
刘光辉说,尽管一年四季皆可减肥,但还是以秋天减肥效果最好。现代医学研究证明,夏季,由于天气炎热,出汗多,能量的消耗较大,脂肪细胞代谢也较快,因而肥胖程度有所减轻。到了秋天,随着天气逐渐转凉,脂肪细胞开始逐渐积聚,以防止热量扩散,加之脂肪细胞的组织结构较好,并具有极强的化学活性,在夏季虽然可以萎缩,但一般不会死亡,到了秋天便又会重新活跃起来,如果这时不加以抑制,人体就开始趋于肥胖。
不过,这时也正是我们减肥的最好时节。因为在寒冷的气候条件下人体的基础代谢提高,所消耗的热量比在温暖环境中要多得多,因此可以消耗更多的脂肪。另外,春夏季人体水分较多,减肥时往往减掉的是大量的水分,而这时减掉的则大部分是脂肪。
坚持适当的运动是健康减肥的有效方法。“每个人可根据自己的体质和爱好,选择跳绳、跑步、登山、球类运动等比较适合在秋冬季节进行的运动,并注意循序渐进。”刘光辉说。
简便有效是跳绳
跳绳不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,它不受场地限制,室内室外均可,是一项非常适合在秋季进行的运动。研究显示,持续跳绳10分钟的运动量,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的运动。
跳绳运动较激烈,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5至10分钟即可,再慢慢增加到10至20分钟,中间可以稍事休息。跳绳的时间一般不受限制,只需注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
建议:每周3-4次,每次20分钟。
有氧运动推跑步
跑步是最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能,并能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
建议:每周3-4次,每次40分钟,速度以中速或慢跑为主。
秋日登山强体质
作为一种体育锻炼,登高不仅消耗能量,减肥健美,而且能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加。秋日登高,空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。
建议:每周一次,高血压、冠心病等患者要量力而行。
球类运动为辅助
对于每一个想通过运动减肥的人来说,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类运动变化大,趣味多,可延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等。球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。
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