4个绝招一出手 练就紧致“冬美人”
冬天减肥刻不容缓。天冷了,原本就不太苗条的身材,在套上厚衣服后,就更显得臃肿了。在大多数人的概念里,减重与减脂是一回事,可是专家却不这么认为——脂肪无法变成肌肉,人体只能通过有氧运动来消耗脂肪,再通过力量练习来增加肌肉,使肉紧绷起来,让身材看上去更加苗条。
减肥后期 适当减少蛋白质的摄入
肌肉的组成除了水分以外,大部分是蛋白质。减肥前期需要在短时间内增加一些肌肉,为减脂打好基础,这时候需要大量蛋白质的摄入。而减肥后期塑型阶段需要适当减少蛋白质摄入来消耗多余肌肉。
在食物中,从牛奶、鱼、肉、蛋类中摄取出来的称为动物性蛋白质;而存在于大豆、芝麻、松子、腰果中的蛋白质,称为植物性蛋白质。蛋白质需按量摄取才减肥
推荐方法:可以采取分食法——分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦
平衡训练法
就是加强上身的锻炼,使上下身比例协调。但大多数腿肌发达的女孩宁愿维持现状,也不想将上身锻炼得同样强壮。
推荐方法:可以使上下比例协调的做法有举哑铃、游泳、仰卧起坐……
增加有氧训练
不管是减脂肪还是减肌肉,有氧训练都是最根本和最主要的训练手段。但一般减脂肪的有氧运动要求强度为中低级,持续时间30--60分钟的运动。而针对减肌肉型的有氧运动应避免弹跳性动作,持续的时间该更长。
推荐方法:爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动,这里给你推荐五种简便易行的运动:看电视的同时,摇一摇呼拉圈、 买一张韵律操VCD跟着跳、爬楼梯、跳绳、散步
增加力量训练
一定采用轻重量、多次数的间隙循环训练,才能避免腿部肌肉变得更加粗壮。
推荐方法:纤瘦下身训练——一般频率为每次做3组,每组15~20次,每组间尽量不休息。
跨步深蹲 伸展运动
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